Как правильно пользоваться калькулятором БЖУ?
Представьте типичную ситуацию: у вас есть план питания. На обед тренер или приложение прописали вам четкую цифру — съесть 40 грамм белка, 15 грамм жиров и 50 грамм углеводов. Вы достаете из холодильника куриное филе, берете пачку гречки и оливковое масло. Возникает логичный вопрос: а сколько конкретно граммов гречки и курицы положить на кухонные весы?
Обычно люди начинают гадать. Вписывают в счетчики калорий «100 грамм курицы», смотрят на итог, понимают, что белка мало, исправляют на «150 грамм». Потом добавляют гречку, и вдруг углеводов становится слишком много. На такую «подгонку» уходит много времени и нервов.
Какую задачу решает этот инструмент?
Наш калькулятор делает всё с точностью до наоборот. Вы просто говорите ему: «Я хочу получить столько-то макронутриентов из вот этих трех продуктов». Алгоритм за доли секунды балансирует их между собой.
Например, он «понимает», что в гречке кроме углеводов есть еще и растительный белок. Поэтому он сам чуть-чуть убавит порцию куриного филе, чтобы итоговое количество белка в вашей тарелке было идеальным и не превышало норму.
Инструкция в 2 простых шага:
- Задайте цель. В верхних окошках введите те цифры белков, жиров и углеводов, которые вам нужно потребить за этот прием пищи.
- Перепишите данные с этикеток. Возьмите упаковки ваших продуктов и впишите их БЖУ на 100 грамм в соответствующие поля калькулятора. Для идеального расчета лучше всего брать продукты с разным составом: один с упором на белок (мясо, рыба, творог), второй — на углеводы (крупы, макароны), третий — на жиры (масло, орехи, авокадо).
После нажатия на кнопку «Рассчитать», система выдаст вам готовый рецепт в граммах. Обязательно помните главное правило: взвешивать еду нужно до термической обработки. Гречку — сухую, мясо — сырое. Приятного аппетита и легкого достижения ваших целей!
