Калькулятор скрытых калорий (NEAT): сколько вы сжигаете без тренировок?
Наш онлайн NEAT активность калькулятор
Узнайте, сколько калорий вы сжигаете в быту, даже если не ходите в спортзал.
Ваш нетренировочный термогенез (NEAT) и сожженные калории
Как работает калькулятор скрытых калорий?
Многие думают: «Я не тренируюсь, значит я не трачу калории». Это большое заблуждение! Огромную часть энергии наше тело тратит на бытовые дела. Это называется NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — нетренировочная активность.
Часто спрашивают: сколько калорий сжигают 10000 шагов? Точная цифра зависит от вашего веса. Наш алгоритм индивидуально рассчитывает этот показатель.
Как мы считаем ваши калории визуально (без сложных формул)
(Коэффициент усилия для шагов ~0.00045, для уборки ~2.0, для стоячей работы ~0.8)
Используйте этот инструмент ежедневно, чтобы понимать: иногда активная уборка по дому заменяет целый час изнурительной работы на беговой дорожке!
NEAT-активность — один из самых мощных, но недооценённых инструментов управления весом. Этот термин означает термогенез без физических упражнений: всю ту энергию, которую тело тратит на движение вне спортзала. Перевод шагов в калории, расход при домашних делах, работа стоя — всё это относится к NEAT. По данным исследований, разница в ежедневном расходе энергии между активным и малоподвижным человеком может достигать 2000 ккал, даже если оба одинаково тренируются.
Особенно важна бытовая активность для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Работа стоя увеличивает расход калорий по сравнению с сидением примерно на 50 ккал в час. Уборка дома — полноценная нагрузка: пылесос сжигает до 210 ккал/ч, мытьё окон — до 240 ккал/ч, а перестановка мебели — до 360 ккал/ч (все данные для веса 60 кг). Приготовление пищи обходится телу в 50–100 ккал за час, глажка белья — около 138 ккал/ч.
Перевести шаги в калории позволяет базовая формула: при весе 70 кг каждые 1000 шагов сжигают примерно 40 ккал. Таким образом, 5000 шагов — это около 200 ккал, а 10 000 шагов — порядка 400 ккал. Чем больше масса тела, тем выше расход на каждый шаг. Рассчитать точные значения с учётом своего веса, пола и вида деятельности поможет калькулятор NEAT-активности на calcman.ru.
Расход калорий при бытовых делах (вес ~60 кг, 1 час)
| Вид активности | Ккал/час |
|---|---|
| Вытирание пыли | 66 |
| Мытьё полов | 114 |
| Глажка белья | 138 |
| Мытьё посуды | 140 |
| Подметание полов | 145 |
| Раскладывание вещей | 180 |
| Чистка ковров | 198 |
| Уборка пылесосом | 210 |
| Чистка сантехники | 234 |
| Мытьё окон | 240 |
| Перестановка мебели | 360 |
| Перестановка мебели с лестницей | 540 |
Перевод шагов в калории (вес 70 кг)
- 1 000 шагов — ~40 ккал
- 5 000 шагов — ~200 ккал
- 10 000 шагов — ~400 ккал
- 15 000 шагов — ~600 ккал
