Как пользоваться калькулятором: простая инструкция
Чаще всего мы вспоминаем о фигуре за месяц-полтора до долгожданного отпуска, пляжного сезона или новогоднего корпоратива. В этот момент появляется жгучее желание «быстро скинуть 10 килограммов». Но наш организм не машина — резкий сброс веса ведет к потере мышц, воды и скорому возвращению сброшенного.
Мы создали этот инструмент, чтобы вы могли заранее спланировать свое преображение. Калькулятор не просто выдает цифры, он берет на себя роль заботливого диетолога: проверяет вашу цель на адекватность и рассчитывает безопасный рацион.
Как получить свой результат?
- Укажите базовые физиологические данные: пол, возраст и рост. Это нужно для точного расчета вашей базовой потребности в калориях (обмена веществ).
- Введите свой текущий вес и ту цифру, которую хотите увидеть на весах в день праздника.
- Выберите событие из списка. Программа сама посчитает, сколько недель осталось до этой даты в текущем (или следующем) году.
- Нажмите кнопку «Рассчитать».
Как программа делает расчет (Немного математики)
Сначала алгоритм вычисляет, сколько килограммов в неделю вам придется терять, чтобы успеть к дате. Выглядит это так:
Важное правило безопасности: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует терять не более 1% от массы тела в неделю. Например, при весе 80 кг безопасно сбрасывать около 0.8 кг за 7 дней. Если ваша цель требует сброса по 2-3 кг в неделю, наш калькулятор честно предупредит вас об опасности и предложит реалистичный план — сколько можно сбросить без вреда для гормональной системы.
Далее в ход идет знаменитая формула Миффлина-Сан Жеора. Калькулятор переводит нужную потерю веса в энергетический дефицит (из расчета, что 1 кг жира — это примерно 7700 ккал) и выдает вам готовую цифру суточного калоража. Придерживайтесь её, добавьте легкую активность, и результат не заставит себя ждать. Удачи на пути к стройности!
